¿Es normal tener tanto sueño al principio del embarazo?
Al principio del embarazo es completamente normal estar muy cansada y tener la necesidad de dormir más. De hecho, es uno de los primeros signos del embarazo.
Se cree que esta somnolencia es producida por el aumento de la progesterona, hormona que se encarga de preparar el útero para la anidación del óvulo fecundado.
Este sueño excesivo se supera alrededor de las 15 semanas de gestación de manera totalmente natural.
¿Qué puedo hacer para combatir el cansancio?
- Descansa siempre que puedas, aprovecha para “echarte siestas” cortas a lo largo del día.
- Intenta dormir más horas por la noche, acuéstate antes y levántate más tarde si puedes. Si el trabajo te lo impide, aprovecha el fin de semana para recuperar horas de sueño.
- Procura llevar una alimentación sana que te ayude a recuperar la energía.
- Realiza ejercicio físico suave, como por ejemplo caminar media hora al día.
- Y por supuesto, escucha a tu cuerpo y atiende a sus necesidades.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
La posición más aconsejable para dormir es tumbada sobre el lado izquierdo con almohadas o cojines colocados entre tus rodillas, esta posición mejora el flujo cardíaco materno.
Dormir boca arriba puede ser incómodo además de que presiona la vena cava materna y eso puede hacer que descienda la tensión arterial sintiendo una sensación de mareo, además de dificultar la respiración, sobre todo conforme avanza el embarazo y el peso del útero.
Dormir boca abajo no es aconsejable por la presión que se ejerce sobre el feto.
Es posible dormir tumbada sobre el lado derecho, aunque es más recomendable girarse hacia el lado izquierdo.
¿Por qué al final del embarazo vuelvo a dormir peor?
Porque hacia el final del embarazo el sueño se vuelve más ligero, se descansa menos y la embarazada se despierta más a menudo.
Además de que vuelve a surgir la necesidad de ir a orinar con más frecuencia durante la noche, la incomodidad de la “barriga”, los movimientos fetales, la aparición de contracciones, ansiedad por la cercanía del parto…
Consejos que te pueden ser útiles:
- Crea una atmósfera favorable en la que te sientas bien para dormir (temperatura agradable, ropa cómoda, luz tenue…).
- Procura llevar un horario regular para acostarte.
- Intenta acostarte en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.
- Práctica ejercicio físico suave (yoga, caminar, pilates…).
- Realiza actividades tranquilas antes de ir a dormir.
- Práctica la relajación.
- Orina antes de acostarte.
- Eleva las piernas para mejorar la circulación sanguínea, puedes colocar cojines debajo de ellas o bien elevar las patas de la cama.
- Evita comidas antes de irte a la cama, sobre todo si tienes ardor de estómago.
- Puedes utilizar cojines para encontrar una posición más cómoda. Puedes probar el cojín de relajación, que te permite estar acostada de lado sin tensión.