Consejos para aliviar las molestias

El embarazo es un acontecimiento que ocasiona modificaciones anatómicas y funcionales en la mayoría de los sistemas del organismo debido a factores hormonales y del crecimiento uterino. Estas modificaciones van a originar una serie de signos y síntomas:

Edema de pies

  • Suelen desaparecer con el reposo
  • Evita estar mucho tiempo de pie o sentada y evitar la compresión de las extremidades
  • No utilices nunca diuréticos en el embarazo
  • Comenta a tu matrona si sientes tu cara, tus manos y tus piernas hinchadas
  • Eleva las extremidades y realiza ejercicios circulatorios en los pies

Hipotensión

  • Evita estar mucho tiempo boca arriba, sobre todo en el tercer trimestre
  • Si te marea y te sientes náuseas estando tumbada boca arriba, colócate de lado con las piernas ligeramente flexionadas

Mareos y síncopes

  • Realiza ejercicio moderado, movimientos rítmicos y suaves de piernas y brazos
  • Realiza respiraciones profundas
  • Evita los cambios de posición bruscos
  • Levántate lentamente y de lado
  • Evita lugares muy concurridos o muy calurosos. Mantén ambientes frescos
  • Evita largos períodos de tiempo sin comer

Palpitaciones

  • No existen medidas preventivas. Desaparecen tras el parto
  • Tranquilizarse

Eritema palmar (enrojecimiento de la palma de la mano)

  • No existen medidas preventivas
  • Desaparece tras el embarazo

Arañas vasculares

  • Disminuyen en el postparto pero rara vez desaparecen por completo

Hemorroides

  • Evita alimentos con especias, con excesos de grasas y sal y bebidas alcohólicas
  • Medias de compresión
  • Asientos blandos
  • Higiene local, baños de asiento con agua fría y jabón neutro después de cada deposición. Usa compresas heladas y bolsas frías. En los episodios intensos, guarda reposo
  • Pomadas locales con antiinflamatorios y anestésicos. Evita las cremas corticoides

Inflamación y sangrado de encías

  • Dieta equilibrada con cantidades adecuadas de vegetales y frutas frescas. Aumenta la ingesta de vitamina C (cítricos: naranja, limón)
  • Buena higiene bucal
  • Usa un cepillo suave (masajeando encías)
  • Acude al dentista o al higienista dental para que revise tu boca durante el embarazo, ya que se suele deteriorar
  • Suele desaparecer tras el parto

Estrías

  • Para prevenir: hidratación interna (1.5-2 litros de agua), hidratación externa (cremas)
  • Para reparar:
  1. Si hace menos de tres meses (rojo azulado): la rosa mosqueta atenúa las estrías
  2. Si son más antiguas (blancas): tratamiento láser

Caída del cabello

  • No hay prevención ni tratamiento
  • Se recupera tras el parto
  • Evita el uso de acondicionadores y productos agresivos: tintes, mechas, moldeados…

Aumento de flujo vaginal

  • Ropa interior de algodón
  • No usar salva-slip
  • Higiene diaria adecuada pero sin realizar lavados vaginales

Micciones frecuentes

  • No aguantar la micción
  • Para reducir la orina residual la mujer se puede inclinar hacia delante al terminar de miccionar
  • En ningún caso disminuir la ingesta de líquidos, sólo por las tardes para evitar estar orinando por la noche frecuentemente

Se escapa el pipí

  • No aguantar la micción
  • Ejercicios de suelo pélvico
  • Cambio de ropa interior de algodón
  • No usar salva slip

Insomnio

  • Ejercicios de relajación
  • No dormir durante el día
  • Métodos naturales (leche caliente, un baño caliente o lectura antes de dormir)
  • Evita cenas copiosas

Cansancio

  • Alimentación adecuada
  • Evitar períodos largos de ayuno
  • Disminución de la actividad física

Jaqueca

  • Analgesia (Paracetamol)
  • Evitar períodos largos de ayuno
  • Disminución de la actividad física

Lumbalgia

  • Reposo y calor local en los períodos agudos
  • Evita zapatos de tacón alto y zapato plano: utiliza un tacón ancho de 2-3 centímetros
  • Puedes usar faja estrecha durante las actividades diarias
  • Ejercicios para fortalecer la musculatura de la columna vertebral (ej: el gato)
  • Cama firme, no cama dura
  • Buena postura

Varices

  • Realiza ejercicio: paseos cortos y ejercicios circulatorios
  • Duerme con el colchón elevado en las extremidades inferiores. Reposo con las piernas en alto
  • Masajes desde el pie hasta la cadera, con las piernas elevadas
  • Evita estar mucho tiempo de pie o sentada
  • No cruces las piernas
  • Puedes usar medias elásticas
  • Descansa de lado
  • Evita temperaturas extremas
  • Empeoran con el aumento de peso y con la multiparidad
  • No se operan durante el embarazo

Náuseas y vómitos matutinos

  • Evita estar con “el estómago vacío” o excesivamente lleno: toma alimentos 5-6 veces al día (“poco y a menudo”)
  • Evita olores molestos o ciertos alimentos de difícil digestión (fritos). Evita el tabaco
  • Evita los cambios bruscos de temperatura
  • Mantén una buena postura corporal
  • Tipos de alimentos recomendados:
  1. Antes de levantarte, toma galletas (algo pastoso) y permanece en la cama en reposo hasta que desaparezca la sensación
  2. Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias, las grasas y las bebidas con gas. Mejor alimentos fríos que calientes
  3. Galletas de jengibre o té de jengibre (1 taza al día) puede mejorar tus náuseas
  • Si existen vómitos persistentes que impiden la hidratación y la alimentación oral debes acudir a tu médico y hospitalizar

Pirosis (eructos y acidez)

  • Evita el estómago vacío o excesivamente lleno (disminuye la cantidad de alimento en cada comida)
  • Cena, al menos, dos horas antes de acostarte
  • Reposa después de cada comida en posición semisentada
  • Mastica bien
  • Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias y las grasas y las bebidas con gas, el café y el tabaco
  • Lleva ropa poco ajustada
  • Puedes tomar antiácidos

Excesiva salivación

  • Mastica chicle
  • Realiza enjuagues astringentes
  • Evita el tabaco

Estreñimiento

  • Dieta rica en fibra (cereales integrales, frutas, verduras frescas) y aumenta la ingesta de líquidos (1.5-2 litros al día)
  • Ejercicio moderado
  • Acude a una hora fija al inodoro
  • Estimulan el reflejo gastrocólico: compota de frutas, un vaso de agua al levantarte, una cucharada de aceite de oliva o de semillas de lino (tras ponerlas en remojo 12 horas bebiéndose el agua densa que dejan)
  • Evita laxantes irritativos, salinos, parafina líquida y enemas jabonosos

Anemia ferropénica

  • Es normal durante el embarazo
  • Tomar suplementos de hierro que te aconsejen tu médico o tu matrona durante gestación y puerperio
  • Toma alimentos ricos en hierro: nueces, berberechos, pollo, vegetales, mijo (este cereal es rico en hierro, ácido fólico, magnesio, vitaminas…)

Congestión nasal

  • No responde a tratamientos convencionales (debido al aumento de estrógenos). Desaparece tras el parto
  • Humidifica el ambiente. Puedes realizar irrigaciones de suero fisiológico

Disnea o sensación de falta de aire

  • Mantén una postura corporal correcta
  • Ejercicio moderado
  • Duerme con almohadas en posición semisentada
  • Evita el estómago repleto
  • Evita el tabaco
  • Permanecer unos minutos con los brazos elevados aumenta la capacidad torácica