El embarazo es un acontecimiento que ocasiona modificaciones anatómicas y funcionales en la mayoría de los sistemas del organismo debido a factores hormonales y del crecimiento uterino. Estas modificaciones van a originar una serie de signos y síntomas:
Edema de pies
- Suelen desaparecer con el reposo
- Evita estar mucho tiempo de pie o sentada y evitar la compresión de las extremidades
- No utilices nunca diuréticos en el embarazo
- Comenta a tu matrona si sientes tu cara, tus manos y tus piernas hinchadas
- Eleva las extremidades y realiza ejercicios circulatorios en los pies
Hipotensión
- Evita estar mucho tiempo boca arriba, sobre todo en el tercer trimestre
- Si te marea y te sientes náuseas estando tumbada boca arriba, colócate de lado con las piernas ligeramente flexionadas
Mareos y síncopes
- Realiza ejercicio moderado, movimientos rítmicos y suaves de piernas y brazos
- Realiza respiraciones profundas
- Evita los cambios de posición bruscos
- Levántate lentamente y de lado
- Evita lugares muy concurridos o muy calurosos. Mantén ambientes frescos
- Evita largos períodos de tiempo sin comer
Palpitaciones
- No existen medidas preventivas. Desaparecen tras el parto
- Tranquilizarse
Eritema palmar (enrojecimiento de la palma de la mano)
- No existen medidas preventivas
- Desaparece tras el embarazo
Arañas vasculares
- Disminuyen en el postparto pero rara vez desaparecen por completo
Hemorroides
- Evita alimentos con especias, con excesos de grasas y sal y bebidas alcohólicas
- Medias de compresión
- Asientos blandos
- Higiene local, baños de asiento con agua fría y jabón neutro después de cada deposición. Usa compresas heladas y bolsas frías. En los episodios intensos, guarda reposo
- Pomadas locales con antiinflamatorios y anestésicos. Evita las cremas corticoides
Inflamación y sangrado de encías
- Dieta equilibrada con cantidades adecuadas de vegetales y frutas frescas. Aumenta la ingesta de vitamina C (cítricos: naranja, limón)
- Buena higiene bucal
- Usa un cepillo suave (masajeando encías)
- Acude al dentista o al higienista dental para que revise tu boca durante el embarazo, ya que se suele deteriorar
- Suele desaparecer tras el parto
Estrías
- Para prevenir: hidratación interna (1.5-2 litros de agua), hidratación externa (cremas)
- Para reparar:
- Si hace menos de tres meses (rojo azulado): la rosa mosqueta atenúa las estrías
- Si son más antiguas (blancas): tratamiento láser
Caída del cabello
- No hay prevención ni tratamiento
- Se recupera tras el parto
- Evita el uso de acondicionadores y productos agresivos: tintes, mechas, moldeados…
Aumento de flujo vaginal
- Ropa interior de algodón
- No usar salva-slip
- Higiene diaria adecuada pero sin realizar lavados vaginales
Micciones frecuentes
- No aguantar la micción
- Para reducir la orina residual la mujer se puede inclinar hacia delante al terminar de miccionar
- En ningún caso disminuir la ingesta de líquidos, sólo por las tardes para evitar estar orinando por la noche frecuentemente
Se escapa el pipí
- No aguantar la micción
- Ejercicios de suelo pélvico
- Cambio de ropa interior de algodón
- No usar salva slip
Insomnio
- Ejercicios de relajación
- No dormir durante el día
- Métodos naturales (leche caliente, un baño caliente o lectura antes de dormir)
- Evita cenas copiosas
Cansancio
- Alimentación adecuada
- Evitar períodos largos de ayuno
- Disminución de la actividad física
Jaqueca
- Analgesia (Paracetamol)
- Evitar períodos largos de ayuno
- Disminución de la actividad física
Lumbalgia
- Reposo y calor local en los períodos agudos
- Evita zapatos de tacón alto y zapato plano: utiliza un tacón ancho de 2-3 centímetros
- Puedes usar faja estrecha durante las actividades diarias
- Ejercicios para fortalecer la musculatura de la columna vertebral (ej: el gato)
- Cama firme, no cama dura
- Buena postura
Varices
- Realiza ejercicio: paseos cortos y ejercicios circulatorios
- Duerme con el colchón elevado en las extremidades inferiores. Reposo con las piernas en alto
- Masajes desde el pie hasta la cadera, con las piernas elevadas
- Evita estar mucho tiempo de pie o sentada
- No cruces las piernas
- Puedes usar medias elásticas
- Descansa de lado
- Evita temperaturas extremas
- Empeoran con el aumento de peso y con la multiparidad
- No se operan durante el embarazo
Náuseas y vómitos matutinos
- Evita estar con “el estómago vacío” o excesivamente lleno: toma alimentos 5-6 veces al día (“poco y a menudo”)
- Evita olores molestos o ciertos alimentos de difícil digestión (fritos). Evita el tabaco
- Evita los cambios bruscos de temperatura
- Mantén una buena postura corporal
- Tipos de alimentos recomendados:
- Antes de levantarte, toma galletas (algo pastoso) y permanece en la cama en reposo hasta que desaparezca la sensación
- Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias, las grasas y las bebidas con gas. Mejor alimentos fríos que calientes
- Galletas de jengibre o té de jengibre (1 taza al día) puede mejorar tus náuseas
- Si existen vómitos persistentes que impiden la hidratación y la alimentación oral debes acudir a tu médico y hospitalizar
Pirosis (eructos y acidez)
- Evita el estómago vacío o excesivamente lleno (disminuye la cantidad de alimento en cada comida)
- Cena, al menos, dos horas antes de acostarte
- Reposa después de cada comida en posición semisentada
- Mastica bien
- Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias y las grasas y las bebidas con gas, el café y el tabaco
- Lleva ropa poco ajustada
- Puedes tomar antiácidos
Excesiva salivación
- Mastica chicle
- Realiza enjuagues astringentes
- Evita el tabaco
Estreñimiento
- Dieta rica en fibra (cereales integrales, frutas, verduras frescas) y aumenta la ingesta de líquidos (1.5-2 litros al día)
- Ejercicio moderado
- Acude a una hora fija al inodoro
- Estimulan el reflejo gastrocólico: compota de frutas, un vaso de agua al levantarte, una cucharada de aceite de oliva o de semillas de lino (tras ponerlas en remojo 12 horas bebiéndose el agua densa que dejan)
- Evita laxantes irritativos, salinos, parafina líquida y enemas jabonosos
Anemia ferropénica
- Es normal durante el embarazo
- Tomar suplementos de hierro que te aconsejen tu médico o tu matrona durante gestación y puerperio
- Toma alimentos ricos en hierro: nueces, berberechos, pollo, vegetales, mijo (este cereal es rico en hierro, ácido fólico, magnesio, vitaminas…)
Congestión nasal
- No responde a tratamientos convencionales (debido al aumento de estrógenos). Desaparece tras el parto
- Humidifica el ambiente. Puedes realizar irrigaciones de suero fisiológico
Disnea o sensación de falta de aire
- Mantén una postura corporal correcta
- Ejercicio moderado
- Duerme con almohadas en posición semisentada
- Evita el estómago repleto
- Evita el tabaco
- Permanecer unos minutos con los brazos elevados aumenta la capacidad torácica